Советы психолога

1. Проявляйте внимание к своим родителям. Они устают на работе,
дома. Порадуйте их чем-нибудь. Это помогает наладить контакт.
2. Постарайтесь объясняться с родителями с помощью слов – это
даст лучший результат, нежели крики и хлопанье дверьми.
3. Попросите родителей рассказать о своей юности. Это приведет к
более глубокому пониманию между вами.
4. Помните, что иногда у родителей бывает просто плохое
настроение. Постарайтесь не устраивать в это время дома шумных вечеринок.
5. Если родители ведут себя с вами как с маленьким ребенком,
напомните вежливо им, что вы уже повзрослели и хотели бы вместе с ними
решать проблемы, связанные с вашей жизнью.
6. Дайте понять родителям, что вы нуждаетесь в их совете и помощи.
Это поможет установить дома благоприятную обстановку.
7. Разговаривайте со своими родителями, сообщайте им новости
вашей жизни.
8. Родительский запрет чаще всего оказывается правильным
решением. Задумайтесь, что бы произошло, если бы вам было позволено все.
9. Старайтесь не обманывать родителей. Тайное все равно становится
явным.
10. Помните, что родители тоже могут совершать ошибки. Будьте
снисходительны.
11. Если произошла ссора и вы чувствуете себя виноватым, найдите
в себе силы подойди первым. Уважение вы не потеряете, поверьте.
12. Установите с родителями границы личной территории, но не
раздражаясь, не требуя. Просто попросите их об этом.
13. Работа по дому служит отличной подготовкой к самостоятельной
жизни. Отнеситесь к ней с пониманием.
14. Возвращение домой к определенному времени – это способ
оградить себя от неприятностей. Если задерживаетесь, обязательно
позвоните, они же волнуются. Поберегите их для себя.
15. Требуйте, чтобы родители объясняли мотивы своего поведения
по отношению к вам. Может быть, вам станет понятно, почему они
поступают так или иначе.
16. Не срывайте злость на родителях, если вы рассержены на коголибо из друзей, учителей, раздражены на грязь, слякоть, а также на «двойку»,
поставленную «ни за что». Это не благоразумно, и приводит к печальным
последствиям.

Обидчики могут приставать к любому человеку. Поэтому надо знать, как справляться с ними. Вот несколько правил поведения в таких случаях:

1. Когда ты плачешь или убегаешь, обидчик получает удовольствие и развлекается за твой счёт. Смотри ему (ей) в глаза, держись прямо и уверенно. Спокойно уйди.
2. Постарайся не выходить из себя. Сохраняй спокойствие. Говори медленно, чётко и твердо.
3. Если к тебе пристают, постарайся не оставаться в одиночестве. Попроси друзей быть рядом.
4. Подумай, нельзя ли избежать встречи с обидчиками. Может быть, стоит выходить раньше или позже, выбрать другую дорогу.
5. Не бери с собой деньги или дорогие вещи и не хвастай ими. Если у тебя требуют деньги или какие-то вещи, скажи, что родители проверят, где они. Если у тебя всё же что-то отобрали, не дерись. Расскажи об этом взрослым. Не нужно бояться правды.
6. Если тебе дали смешное прозвище, постарайся отнестись к нему с юмором. Не бойся посмеяться над собой. Если прозвище оскорбительное, не нервничай. Твёрдо скажи обидчику, что в его словах нет ничего остроумного. Как еще можно реагировать, когда тебя дразнят, обижают:
   - Никак не реагировать (проигнорировать, не обращать внимания). 
   - Отреагировать нестандартно. Существует несколько "волшебных фраз", остужающих пыл дразнящих. Если они с хохотом скачут вокруг, показывая пальцем, можно спокойно сказать: "Я рад, что вам так весело". Если говорят оскорбительные вещи, можно ответить: "Ты можешь так думать, если тебе это нравится" или "Я уже заметил, что тебе нравится говорить гадости о людях". 
   - Объясниться. Можно спокойно сказать обзывающему сверстнику: «Мне очень обидно это слышать», «Почему ты хочешь меня обидеть?». 
   - Ответить. Иногда полезно ответить обидчику тем же, не быть пассивной жертвой, а стать с обидчиком на равных.
7. Никогда не угрожай обидчику.
8. Не бойся признаться в том, что к тебе пристают. Лучше всего сказать об этом взрослым. Это не значит «ябедничать»! Помни, что, если обидчика не остановить, ему может понравиться издеваться над другими людьми. В следующий раз пострадает кто-нибудь ещё.

Не нужно стесняться того, что к тебе пристают. Через это проходят очень многие люди. Дело в том, что НЕ ТЫ ПЛОХОЙ ЧЕЛОВЕК, А ТВОИ ОБИДЧИКИ НЕ УМЕЮТ НОРМАЛЬНО СЕБЯ ВЕСТИ.

• посчитать до десяти; 
• сделать 10-12 глубоких вдохов и выдохов; 
• походить, если это возможно, взад-вперёд по помещени в темпе, диктуемом внутренним состоянием; 
• порвать какую-нибудь ненужную бумагу (а ещё лучше, если на ней предварительно написать «Я ненавижу…!», «Я терпеть не могу…!». 
• выместить свои отрицательные эмоции на каком-нибудь заранее приготовленном ненужном и безопасном предмете. Мальчики могут приспособить для этих целей что-то вроде боксёрской груши. 
• самое конструктивное – разрядить эмоции какой-нибудь осмысленной полезной работой – уборкой помещения, стиркой работой в саду или просто спортивной игрой, бегом. 

Если стресс настиг вас внезапно, Вы можете помочь себе, используйте приемы первоочередной самопомощи.

• В острой стрессовой ситуации не принимайте никаких ответственных решений, если, конечно, Вы не оказались в центре стихийного бедствия. Если речь идет о спасении жизни, инстинкт самосохранения подскажет вам, что делать.
• Медленно сосчитайте в уме до десяти или прочитайте любимое стихотворение.
• Переключите внимание на дыхание. Медленно вдохните носом, обратите внимание на прохладное щекотание в ноздрях при вдохе. Медленно выдохните, обратив внимание на разницу температуры вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.
• Если стрессовая ситуация захватила вас в помещении, извинитесь, если это нужно, и выйдите из помещения.
• Смочите лоб, виски и руки до локтей холодной водой.
• Внимательно осмотритесь по сторонам, обратите внимание на детали: цвет стен, форма и цвет предметов и т.д.
• Рассмотрите какой-нибудь мелкий предмет. Обратите внимание на его форму, цвет, структуру. Затем закройте глаза и попытайтесь представить его.
• Посмотрите в окно. Если можно, постарайтесь увидеть горизонт, небо. Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите. Вы давно смотрели на небо?
• Очень полезно в этой ситуации медленно выпить стакан воды, полностью сосредоточившись на ощущениях воды, текущей по горлу.
• Выпрямитесь, вдохните и на выдохе медленно наклонитесь вперед так, чтобы голова и плечи свободно повисли. Оставайтесь некоторое время (1-2 минуты) в таком положении. Затем медленно выпрямитесь.

Все эти меры займут около пяти минут. Мир за это время не перевернется, а вы обретете способность контролировать свое состояние. Несколько позже полезны будут прогулка, поездка на велосипеде или любые умеренные физические упражнения. Главное, не изнурять себя.

1. СЛУЖБА ЭКСТРЕННОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ

«ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ» В Г. БРЕСТЕ т. 51-10-13, или короткий номер 170 (круглосуточно)

2. ЦЕНТР, ДРУЖЕСТВЕННЫЙ ПОДРОСТКАМ «ВМЕСТЕ»

(г. Брест, ул. Кижеватова, д.74); т. 57-40-88, пн-пт., 8.00-16.30

3. УЗ «БРЕСТСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ПСИХОНЕВРОЛОГИЧЕСКИЙ ДИСПАНСЕР

ДЕТСКОЕ ОТДЕЛЕНИЕ ДНЕВНОГО ПРЕБЫВАНИЯ»  (г. Брест, ул. Кижеватова, 76/1, пн.-пятн.8.00-20.00) 

Запись по тел.: 34-06-56 Регистратура УЗ «БОПНД»: 32-29-66

4. ПСИХОТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ПОГРАНИЧНЫХ СОСТОЯНИЙ

Амбулаторный прием: г. Брест, ул. Партизанский проспект, 14, т. 95-84-58

Отделение дневного пребывания: г. Брест, ул. Советских пограничников, 3, т. 52-74-48

5. ГУ «БРЕСТСКИЙ ОБЛАСТНОЙ ЦЕНТР ГИГИЕНЫ, ЭПИДЕМИОЛОГИИ И ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ» (г. Брест, площадь Свободы, 8, каб.4)

Запись к психологам по т.32-11-55, 53-04-99